Con la inminente vuelta al cole el próximo 10 de septiembre os recomendamos el siguiente artículo sobre rutinas para este inicio de curso:
"La vuelta al cole y a la rutina es un momento ideal para iniciar a los hijos en hábitos sanos en la vida, como recomienda la Asociación Española de Pediatría (AEP). La etapa escolar es una de las más importantes del desarrollo infantil ya que tanto las habilidades intelectuales, sociales y físicas de los niños están en pleno crecimiento. Para incorporar rutinas saludables en la vuelta al cole, la AEP ha realizado las siguientes recomendaciones en una nota de prensa:
1. Una hora de ejercicio al día. «Una actividad física adecuada se relaciona con un mejor rendimiento escolar y con un mejor estado anímico de los niños», afirma el doctor Gerardo Rodríguez, coordinador del grupo de trabajo de Actividad Física de la AEP. Además, hacer deporte previene el sobrepeso y enfermedades cardiometabólicas en el futuro. Por eso, Rodríguez recomienda «un mínimo de 1 hora diaria de actividad física moderada-intensa».
Las actividades extraescolares deportivas, los paseos en familia, las actividades al aire libre y reducir las horas de consumo de televisión son formas de aumentar la actividad física de manera divertida y amena.
2. Dormir entre 9 y 11 horas diarias. Los niños en edad escolar deben dormir entre 9 y 11 horas como mínimo. Está demostrado que una correcta higiene del sueño favorece el aprendizaje, la asimilación de experiencias y el crecimiento. Por esta razón «hay que acostumbrar a los niños a la rutina del sueño escolar lo antes posible», indica el doctor Rodríguez. Para que la adaptación sea progresiva, se recomienda que un par de semanas antes de volver al cole se acostumbre a los niños a acostarse pronto y seguir los horarios escolares.
3. Es imprescindible desayunar. Tras los hábitos alimenticios más relajados del verano, es importante volver a controlar de cerca la rutina alimentaria de los niños. En primer lugar, el desayuno es parte clave de la alimentación del niño y debe cubrir el 25% de las necesidades calóricas diarias. Un desayuno completo debe incluir lácteos, cereales y fruta.
Si el niño come en el colegio, se debe revisar el menú del comedor escolar para planificar las comidas de casa. «Hay que ser proactivos en la alimentación de nuestros hijos y saber qué comen en el colegio para ofrecerles una alimentación equilibrada», aconseja el doctor Rodríguez. También recomienda dejar de lado la bollería industrial y «aprovechar a media mañana o la hora de la merienda para incluir fruta en la dieta en forma de piezas enteras, no de zumo».
4. Mochila: nunca más de un 10% del peso del niño. Otra cuestión que acompañará al niño durante todo el curso es la mochila escolar, que no debe ser elegida al azar. Son recomendables aquellas con correas anchas y acolchadas, y hay que recordar que su peso no debe superar nunca el 15% del peso corporal del niño. El doctor Rodríguez señala que «hay que evitar que el niño cargue con peso innecesario». Para ello, los carritos son una buena opción, así como ayudar al niño a cargar con la mochila si ésta es demasiado pesada."
